Saiba como a alimentação pode ajudar a tonificar os músculos e fique linda

Manter o corpo em forma exige muita disciplina e força de vontade. Realmente não é tarefa das mais fáceis, porém o resultado é recompensador tanto para o corpo quanto para a mente.

Praticar exercícios físicos não quer dizer que está tudo liberado na alimentação, não adianta correr, nadar, levantar peso, enfim, suar a camisa se não conseguir manter uma dieta balanceada. Segundo o especialista em nutrição, para ter músculos mais definidos o ideal é buscar o “consumo adequado de proteínas e carboidratos, aliado a um treino de hipertrofia muscular, ou seja, exercícios onde o músculo é recrutado com uma grande intensidade”.

O consumo ideal de proteínas para uma pessoa que já pratica exercícios diariamente é de 1,2 -1,5 grama de proteínas por quilo de peso dividido ao longo das 6 refeições diárias, explica Dr. Marco. Assim, se uma pessoa pesa 60 Kg deve multiplicar por 1,2 ou 1,5 e saberá quanto deve consumir desse nutriente diariamente. Nesse caso, seria entre 72 e 90 g de proteína por dia, sendo que o ideal é que essa quantidade seja distribuída entre as refeições. O nutricionista ainda ressalta que a taxa de carboidrato também deve ser de acordo com o peso corporal do indivíduo, porém, nesse caso, multiplica-se por 5-7 gramas do nutriente. Isto é, se a pessoa pesa 60 quilos, seu consumo de carboidratos deve ser entre 300 e 420 gramas, também divididos ao longo do dia.

Embora, muitos profissionais alertem para a ingestão de refeições em até 1 hora antes do treino, isso nem sempre é possível. Diante disso, Dr. Marco explica: “quanto mais próximo do treino mais leve deve ser a refeição, isso porque o fluxo sanguíneo é direcionado para o processo de digestão e o que queremos é que o fluxo sanguíneo seja direcionado para os músculos”. Então, sanduíches naturais ou refeições com baixo índice glicêmico são mais recomendados.

Para quem sai do trabalho e vai direto para academia, por exemplo, ou quem é adepto de treinos matinais e não tem tempo de preparar uma pequena refeição, pode apostar em líquidos, como sucos. No entanto, ele lembra que é “uma refeição solida [mais nutritiva] seja feita depois do exercício”.

Após a atividade física é necessário repor as energias que foram gastas durante o exercício. Para manter o metabolismo equilibrado, o nutricionista afirma que pós-treino devem ser feita refeições líquidas em até 30 minutos, já que “o organismo esta com maior disponibilidade para absorver nutrientes para o crescimento muscular”. Ele sugere uma mistura de whey protein isolado que é uma refeição com alto valor biológico e maltodextrina ou dextrose que são carboidratos para uma rápida absorção.

Verdadeira febre nas academias, essa substância promete auxiliara de forma muito significativa na tonificação dos músculos. Dr. Marco explica que esse produto é proteínas do soro do leite, extraídas no processo de fabricação do queijo. Possuem um alto valor nutricional, aminoácidos essenciais e um alto teor de cálcio.

De acordo com o especialista, algumas pesquisas, ainda, afirmam que o whey protein tem efeitos antioxidantes, o que contribui para o combate da ação dos radicais livres nas células do corpo. Ele ainda fala a respeito de suas propriedades benéficas na saúde, afirmando que estudos indicam que essas proteínas possuem peptídeos bioativos que atuam como “agentes antimicrobiano, anti-hipertensivo e reguladores da função imune”.