10 alimentos que reduzem a gula para ajudar na dieta
Quem passa por uma reeducação alimentar sofre fora de casa. Ofertas de alimentos gordurosos, extremamente calóricos e nada saudáveis aparecem a todo momento. Para manter a linha, no entanto, o ideal é não abusar do consumo desses alimentos “proibidos” já que, se a ingestão deles virar um hábito, o plano alimentar vai por água abaixo
Carregar alguns petiscos gostosos e saudáveis ajudam a não passar muito tempo sem comer e controlam melhor a gula, reduzindo as chances de atacar um lanche cheio de bacon só porque o estômago roncou.
Passar muito tempo sem comer algo que se gosta, no entanto, pode ser um tiro que sai pela culatra. Privar constantemente o corpo de um prazer pode levar à compulsão alimentar. O ideal é manter o equilíbrio sempre.
Se não conseguir resistir a um alimento que não estava previsto, comer com prazer, sem culpa e prestando atenção na saciedade, é o melhor caminho. Se, no meio do sanduíche ou da barra de chocolate a fome acabou, é melhor também parar de mastigar e voltar a comer em outra hora que o corpo desejar aquele alimento.
Um dos truques para evitar esses “desejos” fora de hora, é comer os alimentos que controlam a gula. Levar na bolsa ou na mochila mix nozes, sementes, frutas secas ou in natura são opções que podem salvar na hora mais faminta do dia.
Veja algumas sugestões de alimentos para carregar junto com você no dia a dia:
1.Iogurte, de preferência o desnatado: por ser um tipo de proteína, ele ajuda na saciedade.
2.Frutas secas, como o damasco: ótima opção, mas é preciso ter cuidado já que eles podem engordar, se consumidos em excesso.
3.Barra de cereal: apenas fique de olho no rótulo e escolhas aquelas sem adição de açúcar, gorduras, xarope de glicose ou chocolate. Quanto mais cereais integrais, melhor.
4.Maçã: além de ser considerada um superalimento, por ter o poder de reduzir o colesterol ruim, ela tem fibras que contribuem para a saciedade.
5.Banana: além de ser vitaminada, traz saciedade de forma saudável.
6.Cenoura: carregar palitos de cenoura ajuda na dieta. Além de conter fibras, o alimento favorece uma intensa mastigação e promove a sensação de saciedade.
7.Amendoim: por conter gorduras boas, ele é um bom alimento para comer um punhado como lanche entre refeições. Mas, novamente, cuide para não exagerar na quantidade.
8.Nozes: elas carregam gorduras boas, que fazem bem ao organismo. A gordura, por si só, já traz saciedade ao corpo. Mas cuidado para não exagerar na dose.
9.Castanha de caju: faz bem à saúde e ajuda a manter a gula longe
10.Castanhas do pará: ricas em selênio, fazem bem à saúde. Só não exagere: uma por dia basta para suprir a necessidade de selênio. Em excesso, pode acontecer intoxicação.
(IG)
