Caminhada é a melhor saída para combater o sedentarismo
Muitas pessoas, ao pensarem em iniciar uma atividade física e sair do sedentarismo, acham que é necessário matricular-se em uma academia, sair correndo pelas ruas ou parques de suas cidades, tornar-se um super-atleta, correr uma maratona, realizar travessias no Oceano Atlântico ou virar sócio de um clube, mas o que poucos sabem é que uma “simples” caminhada é suficiente para prevenir doenças crônicas e combater o sedentarismo.
Caminhar é uma excelente forma de se exercitar, pois o custo-benefício é muito baixo. Enquanto esportes como golfe, tênis, surfe, futebol, natação entre outros, têm um custo alto com equipamentos, matrículas e transporte, a caminhada leva uma enorme vantagem, pois é necessário apenas uma roupa confortável para praticá-la.
Além disso, por ser uma atividade física sem contato e baixo impacto, o risco de lesões é pequeno, o que acaba facilitando aos praticantes manterem regularidade sem que ocorram interrupções para possíveis tratamentos.
Outra vantagem da caminhada é ser uma atividade física muito democrática, onde as pessoas de todas as idades e ambos os sexos podem praticar juntas, fazendo com que aumente a sociabilização e o convívio com pessoas queridas, afinal, ninguém sai para caminhar com aquele vizinho chato!
Os benefícios para a saúde de realizar, regularmente, essa atividade física são inúmeros:
- melhora a circulação sanguínea;
- auxilia nas trocas gasosas no pulmão;
- combate a osteoporose (aumentando a absorção de cálcio);
- ajuda na depressão e na auto-estima (liberando endorfina e nos dando a sensação de alegria e prazer);
- auxilia na saúde mental (um estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral (declínio cognitivo).
- melhora a disposição (ao liberar adrenalina nosso corpo fica mais ativo);
- melhora a qualidade do sono;
- emagrece (segundo a Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%”). Porém, a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.
Pronto, agora não existem mais desculpas. Só falta colocar o tênis e “pé na tábua”!
Autor: Carlos Eduardo Félix Lopes, educador físico do Einstein
(Einstein)
