Vantagens de praticar deep running, correr dentro d’água
Quando a atleta britânica Jo Pavey rompeu o músculo da panturrilha três meses antes da Olimpíada de Atenas, em 2004, parecia ser o fim da linha. Mas uma planilha de deep running — corrida na água — deixou a atleta em forma novamente e resgatou seu sonho de participar da prova dos 5 000 metros. “Eu jamais teria conseguido sem os treinos na água”, conta Jo.
O deep running é uma ótima opção para manter o condicionamento e simular, dentro da água, a corrida no asfalto. Com uma grande vantagem: é praticamente impossível se machucar, já que não há impacto. Mas, como a água oferece resistência, trata-se de um excelente exercício aeróbico. Essa modalidade esportiva surgiu há cerca de 30 anos nos Estados Unidos para reabilitar soldados feridos e hoje é usada por muitos atletas de elite, como a recordista mundial de maratona, a britânica Paula Radcliffe, tanto para superar lesões como para melhorar o desempenho.
Impacto zero, muitos benefícios
Pela ausência de impacto, é uma excelente alternativa para manter o condicionamento quando uma lesão nos obriga a ficar de molho, mas conhecer o deep running antes disso pode evitar o afastamento das pistas. “O ideal é combinar uma planilha de treinos que envolva treino na água e em terra, reduzindo o risco de lesões e promovendo a longevidade no esporte”, afirma Roberta Rosas, professora de deep running da Academia Olímpia, em São Paulo (SP).
Toda vez que se dá um passo na corrida em terra firme, as articulações aguentam duas a três vezes o peso corporal. Já a corrida aquática elimina esse impacto. Ao incluir uma sessão de deep running na planilha, os corredores fazem um treino de qualidade, mas sem estressar demais as articulações.
Como a corrida na água também é capaz de aumentar a amplitude de movimentos, ela é excelente para corredores que sofrem de artrite ou crepitações articulares ocasionalmente. Se você está na fase final da gestação e não pode correr no asfalto, talvez ainda possa correr na piscina. “Para as grávidas, há um benefício extra: a pressão da água facilita a eliminação de fluidos, provocando uma ação diurética”, afirma Roberta. Mas antes de dar o primeiro passo, mesmo na água, consulte seu médico.
(Exame)
