Temperatura alta: O que fazer e como se proteger

Para se proteger do calor excessivo, é fundamental adotar alguns cuidados simples, porém essenciais:

Hidrate-se bem, consumindo água e sucos naturais ao longo do dia;

Use roupas leves, claras e confortáveis;

Evite a exposição ao sol nos horários mais quentes, entre 10h e 16h;

Tome banhos frios ou mornos;

Mantenha a casa arejada, com cortinas fechadas durante o dia e janelas abertas à noite;

Sempre que possível, permaneça em ambientes climatizados.

Atenção especial deve ser dada a idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas, que são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso.

Cuidados pessoais

Beba bastante água: antes mesmo de sentir sede, para repor os líquidos perdidos pelo suor;

Prefira alimentos leves: saladas, frutas ricas em água (como melancia e melão), água de coco e sopas frias;

Evite bebidas alcoólicas, cafeína e comidas pesadas, pois favorecem a desidratação;

Use roupas adequadas: largas, de algodão e em cores claras;

Proteja-se do sol: utilize chapéu, óculos escuros e protetor solar (FPS 60 ou superior), reaplicando regularmente.

Em casa e no ambiente

Mantenha a casa fresca, fechando cortinas e persianas durante o dia;

Utilize ventiladores ou ar-condicionado, quando disponíveis;

Borrifar água no corpo com o auxílio de um ventilador pode ajudar a refrescar;

Umidificadores ou toalhas molhadas ajudam a melhorar a sensação térmica;

Evite atividades físicas intensas nos horários mais quentes, optando pelo início da manhã ou final da tarde.

Fique atento aos sinais de alerta

Procure ajuda médica imediatamente se surgirem:

Tontura

Dor de cabeça

Confusão mental

Desmaios

Náuseas

Febre alta ou calafrios

Grupos de risco, como bebês, idosos e pessoas com doenças cardíacas ou pulmonares, exigem atenção redobrada.

Em caso de mal-estar grave, não hesite em procurar atendimento médico ou ligar para o SAMU – 192.

Cuidar da saúde é fundamental. Com atenção, cautela e prudência, é possível atravessar esse período de calor intenso evitando complicações e preservando o bem-estar.

Fonte: Pesquisas Google
Texto: Otaciano Santos

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