Se você sofre com dor no nervo ciático saiba como aliviar
Só quem sofre com dor no nervo ciático sabe como é terrível.
Ele é o maior nervo do corpo e se estende desde a face posterior do quadril, passando pelas nádegas e vai até os dedos dos pés.
Na juventude, o nervo ciático costuma ser totalmente saudável, mas, com o passar do tempo, é normal que ele sofra alguns danos.
Os sintomas são dormência e dor aguda, além de:
– Dificuldade para mover as pernas
– Queimação nas pernas
– Dificuldade para andar, sentar e ficar em pé
– Perda de reflexo
É possível que já depois dos 30 anos se possa desenvolver inflamações nesse nervo.
No entanto, a ciática é mais comum entre pessoas idosas e mulheres grávidas.
O que causa a dor não é apenas a inflamação, mas também a perda da elasticidade – a vítima sente isso quando tenta sentar ou fazer certos movimentos.
Para ajudar a tratar essa situação tão incômoda, faça os seguintes exercícios:
Exercício 1
Para fazer este exercício, você deve conseguir um colchonete de ginástica ou algo que possa suavizar nosso contato com o solo.
A superfície onde você se exercitará deve estar totalmente plana.
Deite-se, de barriga para cima, e então dobre sua perna dolorida, como mostra a imagem.
Em seguida, segure a outra perna e puxe em direção ao ombro, com cuidado, com as mãos.
Quando sentir uma tensão, segure na posição por 30 segundos e depois volte para a posição inicial.
Descanse e repita o processo mais duas vezes.
Exercício 2
Assim como o exercício anterior, você precisa de um colchonete de ginástica ou algo que possa suavizar nosso contato com o solo.
E a superfície onde você se exercitará também deve estar totalmente plana.
Deite-se no chão, estique uma perna e dobre a outra, aproximando o joelho do peito, como mostra a imagem.
A pelve deve ser mantida próxima ao solo.
A perna a ser dobrada deve ser a que está dolorida.
Quando sentir a pressão, mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial e repita mais duas vezes.
IMPORTANTE!
Estes exercícios são ótimos.
Mas só os faça sob o consetimento do seu médico ou fisioterapeuta.(Dicas)
