10 formas de melhorar sua rotina de manhã

Se seu alarme matinal soa pior do que algumas batidas de pregos na parede, este artigo é feito sob medida para você.

E se você simplesmente é uma pessoa que não adora as manhãs, isso não significa que não possa criar uma rotina que ajude a melhora-las. As dicas a seguir farão com que as primeiras horas do dia fiquem mais fáceis, mais leves, e que, idealmente, você seja mais produtiva durante o dia.

1. Espreguiçar e alongar

Depois de dormir durante a noite toda e ficar sedentária durante algumas horas, reservar um tempo para mover lentamente os músculos vai ser um bom começo para o dia. Se funciona para crianças, que precisam dormir mais que os adultos, também vai funcionar para você.

2. Comece com proteína em vez de laticínios

Cereal pode ser um ótimo café da manhã, mas definitivamente não é a melhor escolha para as primeiras horas do dia. A comida é o combustível do seu corpo, e a proteína é uma escolha melhor. Tente fazer uma refeição rica em proteína, com ovos, por exemplo. Seu corpo vai trabalhar mais para digeri-lo – dificultando o sono depois de acordar – e vai lhe prover a energia necessária.

3. Comece o seu dia na noite anterior

Gastar alguns minutos na noite anterior para se preparar para o dia seguinte significa economizar uma quantidade significativa de tempo pela manhã. Antes de ir para a cama, escolha o que você vai vestir para trabalhar e faça uma lista de coisas essenciais a fazer no dia seguinte. Isso não só lhe poupará tempo, como também fará sua manhã menos estressante.

4. Luz

Natural ou artificial, a luz envia um sinal para o cérebro de que é hora de acordar – e de produzir melatonina, um hormônio que regula o sono. Ligar as luzes do quarto ou abrir a janela para deixar a luz natural entrar vão ajudar a sua engrenagem.

5. Exercite-se

Ginástica te deixa mais forte e saudável, e isso aumenta a longevidade. Todos os especialistas em saúde mental defendem o exercício regular. Se você precisa de outro motivo, considere que as pessoas mais bem-sucedidas fazem exercícios diariamente, muitas vezes antes do café. Para obter mais de sua manhã, mexa-se.

6. Elimine o botão snooze

Sua cama é aconchegante e confortável, e mais cinco minutos de sono certamente seriam uma delícia. Ainda assim, o botão da soneca não é seu amigo. Quando o alarme dispara, ele interrompe o ciclo REM, e os repetidos adiamentos a cada 10 minutos só garantem que o ritmo natural do seu corpo fiquem desligados. Defina o alarme para o horário em que você precisa sair da cama e resista ao desejo por alguns minutos extras. É difícil, mas é bem melhor no longo prazo.

7. Acorde com suavidade

Um zumbido alto não vai te ajudar a levantar bem da cama. Em vez disso, selecione um alarme com música ou outro som agradável. Isso vai despertar você do sono de uma forma mais suave, descontraída.

8. Beba água

A sensação de boca seca de manhã é apenas a ponta do iceberg. O resto do seu corpo também está desidratado após uma noite de sono. Começar o dia com um copo de água é uma chamada refrescante para seus músculos e órgãos despertarem.

9. Mentalidade positiva

Atitude é intangível, mas também é inestimável. Ter uma perspectiva positiva pode fazer toda a diferença no seu dia, especialmente na parte da manhã. Dizer uma afirmação positiva – mesmo algo simples como: “Eu posso me dar bem hoje ” – ou fazer uma lista de três coisas pelas quais você é grato, todas as manhãs, te fará começar o dia com um astral melhor e definir o tom para tudo o que a espera.

10. Use a tecnologia

Se você precisa de algo mais para melhorar as suas manhãs, o celular pode ajuda-la. Há uma série de aplicativos que podem melhorar suas primeiras horas do dia. Desde um que acompanha o seu ciclo de sono até outro que oferece infinitas receitas gostosas para o café da manhã, há aplicativos para todos os gostos. É hora de fazer a tecnologia trabalhar para você.(R7)